Planche latérale

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Renforce tes obliques et stabilise ton tronc avec la planche latérale, un exercice essentiel pour une sangle abdominale gainée et une meilleure posture.

Comment faire

Positionne-toi au sol sur un côté, un avant-bras posé au sol. Ton coude est directement sous ton épaule, tes jambes sont tendues et tes pieds superposés.
Engage ta sangle abdominale et tes fessiers. Soulève tes hanches du sol pour aligner ton corps de la tête aux talons, formant une ligne droite rigide.
Maintiens cette posture, le corps gainé et les hanches hautes, sans laisser ton bassin s'affaisser. Respire de manière contrôlée tout au long de l'exercice.

Sécurité

Stress épaule si mal aligné ; ne pas affaisser les hanches

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: gluteus_medius, deltoides_lateral
Matériel: aucun
Exécution: Un côté à la fois

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.