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Planche
Maîtrise la planche, un exercice isométrique fondamental pour renforcer tes abdominaux profonds et stabiliser l'ensemble de ton tronc.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Mets-toi au sol face contre terre, appuie-toi sur tes avant-bras, coudes alignés sous les épaules, paumes à plat ou poings serrés. Tes pieds sont joints, pointes au sol. 2. Contracte tes abdominaux et tes fessiers, puis décolle ton corps du sol. Maintiens une ligne droite des talons jusqu'à la nuque, sans laisser tes hanches tomber ni s'élever. 3. Fixe ta position en gainant l'ensemble du corps. Respire calmement et profondément, en te concentrant sur la tension constante de tes muscles profonds. 4. Garde ton regard vers le sol pour maintenir l'alignement de ta colonne cervicale.