Crunch latéral sur banc à lombaires

Comment faire

1. 1Règle le banc à lombaires à 45 degrés. Place-toi latéralement, une hanche alignée avec le bord du coussin. Bloque tes pieds dans les supports. Place ta main supérieure derrière la tête ou sur la poitrine, et l'autre main sur ton flanc ou croisée.
2. 2Inspire et descends lentement ton buste sur le côté, en inclinant ton tronc vers le sol. Cherche un étirement profond de l'oblique opposé au banc, en gardant le mouvement fluide et contrôlé.
3. 3Expire et remonte en contractant puissamment ton oblique externe et interne du côté supérieur. Concentre-toi sur la contraction pour ramener ton tronc à la verticale.
4. 4Marque une brève pause en haut du mouvement, en serrant tes abdominaux. Redescends ensuite de manière contrôlée pour la répétition suivante, sans relâcher la tension.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte
• ·Des os fragiles

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.