Crunch latéral sur banc à lombaires
Maîtrise le crunch latéral sur banc à lombaires pour sculpter tes obliques et renforcer ta sangle abdominale avec un mouvement contrôlé et efficace.
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checklistComment faire
1. Règle le banc à lombaires à 45 degrés. Place-toi latéralement, une hanche alignée avec le bord du coussin. Bloque tes pieds dans les supports. Place ta main supérieure derrière la tête ou sur la poitrine, et l'autre main sur ton flanc ou croisée. 2. Inspire et descends lentement ton buste sur le côté, en inclinant ton tronc vers le sol. Cherche un étirement profond de l'oblique opposé au banc, en gardant le mouvement fluide et contrôlé. 3. Expire et remonte en contractant puissamment ton oblique externe et interne du côté supérieur. Concentre-toi sur la contraction pour ramener ton tronc à la verticale. 4. Marque une brève pause en haut du mouvement, en serrant tes abdominaux. Redescends ensuite de manière contrôlée pour la répétition suivante, sans relâcher la tension.