Dragon flag

abdominauxÀ la maisonAvancé

Maîtrise le Dragon Flag, un exercice avancé qui sculpte tes abdominaux et renforce ton tronc comme jamais pour une puissance et une stabilité accrues.

Comment faire

Allonge-toi sur un banc solide, tête près du bord. Ancre-toi en saisissant fermement le banc derrière ta tête. Soulève tes jambes et ton buste pour former une ligne droite des épaules aux talons, seuls le haut du dos et les épaules touchent le support. Contracte fort tes abdos et fessiers.
En expirant, abaisse très lentement ton corps en bloc, en maintenant la ligne droite et la contraction. Ne laisse aucune partie de ton corps, sauf le haut du dos, toucher le banc durant la descente.
Descends aussi bas que possible sans casser la forme ni relâcher la tension. Inverse le mouvement en contractant tes abdominaux pour remonter ton corps en ligne droite jusqu'à la position de départ. Inspire durant la remontée.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte
Des os fragiles
Le bas du dos

Stress lombaire intense si exécution faible ; banc stable obligatoire ; commencer avec genoux pliés

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

En détail

Muscles secondaires: latissimus_dorsi, trapeze_inferieur, gluteus_maximus, grand_adducteur
Matériel: banc

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.