Dragon flag
Maîtrise le Dragon Flag, un exercice avancé qui sculpte tes abdominaux et renforce ton tronc comme jamais pour une puissance et une stabilité accrues.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi sur un banc solide, tête près du bord. Ancre-toi en saisissant fermement le banc derrière ta tête. Soulève tes jambes et ton buste pour former une ligne droite des épaules aux talons, seuls le haut du dos et les épaules touchent le support. Contracte fort tes abdos et fessiers. 2. En expirant, abaisse très lentement ton corps en bloc, en maintenant la ligne droite et la contraction. Ne laisse aucune partie de ton corps, sauf le haut du dos, toucher le banc durant la descente. 3. Descends aussi bas que possible sans casser la forme ni relâcher la tension. Inverse le mouvement en contractant tes abdominaux pour remonter ton corps en ligne droite jusqu'à la position de départ. Inspire durant la remontée.