Crunch papillon
Optimise ta sangle abdominale avec le crunch papillon, un exercice efficace pour renforcer spécifiquement et profondément le grand droit de l'abdomen.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi au sol, joignant les plantes de pieds et ouvrant les genoux sur les côtés. Allonge-toi ensuite sur le dos, bras tendus derrière la tête, nuque alignée. 2. Expire en contractant tes abdominaux pour décoller le haut du buste du sol. Tends les bras vers l'avant, comme pour toucher tes pieds, en maintenant une courbure lombaire neutre. 3. Poursuis l'ascension jusqu'à sentir une contraction maximale des abdominaux. Ne tire pas sur ta nuque, le mouvement vient du gainage abdominal. 4. Inspire lentement en contrôlant la descente pour revenir à la position initiale, sans relâcher complètement la tension abdominale avant la répétition suivante.