Crunch papillon

abdominauxÀ la maison

Optimise ta sangle abdominale avec le crunch papillon, un exercice efficace pour renforcer spécifiquement et profondément le grand droit de l'abdomen.

Comment faire

Assieds-toi au sol, joignant les plantes de pieds et ouvrant les genoux sur les côtés. Allonge-toi ensuite sur le dos, bras tendus derrière la tête, nuque alignée.
Expire en contractant tes abdominaux pour décoller le haut du buste du sol. Tends les bras vers l'avant, comme pour toucher tes pieds, en maintenant une courbure lombaire neutre.
Poursuis l'ascension jusqu'à sentir une contraction maximale des abdominaux. Ne tire pas sur ta nuque, le mouvement vient du gainage abdominal.
Inspire lentement en contrôlant la descente pour revenir à la position initiale, sans relâcher complètement la tension abdominale avant la répétition suivante.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte
Des os fragiles

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.