Crunch

abdominauxÀ la maisonDébutant

Maîtrise le crunch pour renforcer efficacement ta sangle abdominale. Cet exercice fondamental sculpte tes abdominaux avec une technique précise et sûre.

Comment faire

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Place tes mains derrière la tête sans tirer sur la nuque, ou croise-les sur la poitrine. Maintiens le bas du dos en contact avec le sol.
Expire et contracte tes abdominaux pour décoller tes omoplates du sol. Ramène ta cage thoracique vers ton bassin en gardant le regard vers le plafond et le cou détendu.
Marque une courte pause en haut du mouvement, quand tes abdominaux sont pleinement contractés et que seul le haut de ton dos est décollé.
Inspire et contrôle la descente pour revenir lentement à la position de départ, sans relâcher complètement la tension avant la prochaine répétition.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte
Des os fragiles

Pas tirer sur la nuque ; tête dans le prolongement

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

En détail

Muscles secondaires: obliques_externes
Matériel: aucun, tapis

D'après la fiche technique « Crunch au sol ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.