Crunch
Maîtrise le crunch pour renforcer efficacement ta sangle abdominale. Cet exercice fondamental sculpte tes abdominaux avec une technique précise et sûre.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Place tes mains derrière la tête sans tirer sur la nuque, ou croise-les sur la poitrine. Maintiens le bas du dos en contact avec le sol. 2. Expire et contracte tes abdominaux pour décoller tes omoplates du sol. Ramène ta cage thoracique vers ton bassin en gardant le regard vers le plafond et le cou détendu. 3. Marque une courte pause en haut du mouvement, quand tes abdominaux sont pleinement contractés et que seul le haut de ton dos est décollé. 4. Inspire et contrôle la descente pour revenir lentement à la position de départ, sans relâcher complètement la tension avant la prochaine répétition.