Crunch avec jambes verticales

abdominauxÀ la maison

Maîtrise le crunch jambes verticales pour sculpter efficacement ton grand droit de l'abdomen, renforçant ainsi ta sangle abdominale profonde.

Comment faire

Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et verticales, pieds pointés vers le plafond. Tes genoux sont légèrement fléchis et tes mains sont derrière ta nuque.
En expirant, contracte tes abdominaux pour décoller tes omoplates du sol. Concentre-toi sur le rapprochement de ta cage thoracique et de ton bassin, sans tirer sur ta nuque.
Maintiens la contraction une seconde en haut, puis contrôle la descente de ton buste en inspirant, jusqu'à ce que tes omoplates effleurent le sol sans relâcher la tension.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.