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Cocon
abdominauxÀ la maison
Le Cocon est un exercice efficace pour cibler intensément tes abdominaux en un mouvement de flexion complète du buste et des jambes.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras allongés derrière ta tête, paumes vers le plafond. Maintiens une légère cambrure naturelle.
- Inspire et, simultanément, ramène tes genoux vers ta poitrine et tes bras tendus au-dessus de tes genoux, contractant fortement tes abdominaux pour décoller tes épaules et le haut de ton dos.
- Atteins la position où ton corps est recroquevillé, en forme de cocon, puis marque une brève pause pour maximiser la contraction du grand droit.
- Expire en contrôlant la descente. Tends à nouveau tes jambes et tes bras sans toucher le sol avec tes talons ou tes mains, en veillant à ce que le bas de ton dos reste plaqué.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.