Bear plank avec kickback

abdominauxÀ la maison

Renforce ta sangle abdominale et tes fessiers avec le bear plank kickback, un exercice dynamique qui combine stabilité du tronc et extension de la jambe.

Comment faire

Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Soulève légèrement tes genoux du sol, seul le bout de tes pieds et tes mains restent en appui. Maintiens ton dos neutre et ta sangle abdominale engagée.
Expulse l'air et tends lentement une jambe vers l'arrière et vers le haut. Contracte ton fessier pour amener le talon à hauteur de hanche, sans cambrer le dos. Garde tes hanches stables et parallèles au sol.
Inspire en ramenant la jambe à la position initiale, sans laisser tes genoux toucher le sol. Contrôle le mouvement pour éviter toute perte de stabilité.
Alterne immédiatement avec l'autre jambe, en veillant à maintenir une exécution fluide et une tension constante dans tes abdominaux.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.