Touche talon alternés

abdominauxÀ la maison

Cible tes obliques avec les Touches talon alternés, un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale latérale et sculpter ta taille.

Comment faire

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat près des fessiers. Décolle légèrement les épaules et la tête du sol, fixe ton regard au plafond.
Contracte tes abdominaux pour plaquer le bas du dos au sol. Tends un bras latéralement pour toucher le talon du même côté, en opérant une légère torsion du buste.
Reviens au centre sans reposer la tête, puis répète le mouvement de l'autre côté en touchant le talon opposé avec l'autre main.
Maintiens une tension constante dans tes obliques tout au long de l'exécution, en contrôlant chaque mouvement.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.