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Balancier de jambes au sol
abdominauxÀ la maison
Renforce intensément tes obliques et la stabilité rotative de ton tronc avec le balancier de jambes au sol bras en croix.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis de sol, bras écartés en croix sur les côtés, paumes au sol pour stabiliser le haut du corps.
- Lève les jambes tendues ou semi-tendues à la verticale au-dessus des hanches, genoux légèrement déverrouillés.
- Inspire et descends lentement les deux jambes jointes vers un côté jusqu'à quelques centimètres du sol, en gardant les deux épaules plaquées.
- Expire en contractant les abdominaux obliques pour ramener les jambes au centre.
- Répète le mouvement en descendant les jambes de l'autre côté avec le même contrôle.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.