Planche avec touche d'épaule

abdominauxÀ la maison

Renforce ta stabilité abdominale anti-rotation et tes épaules avec la planche bras tendus et touches d'épaules alternées.

Comment faire

Place-toi en position de planche haute, mains au sol sous les épaules et pieds écartés de la largeur du bassin (ou plus large pour plus de stabilité).
Engage intensément les abdominaux et serre les fessiers pour former une ligne droite de la tête aux talons.
Tout en maintenant les hanches parfaitement immobiles et parallèles au sol, décolle la main droite pour venir toucher l'épaule gauche.
Repose la main droite au sol avec délicatesse, puis touche l'épaule droite avec la main gauche.
Évite tout balancement ou rotation du bassin en concentrant l'effort sur le gainage profond.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.