Sits-up à la chaise romaine

abdominauxMatériel de salle

Maîtrise les sit-ups à la chaise romaine pour un renforcement intense et ciblé de ton grand droit abdominal, optimisant ta sangle abdominale.

Comment faire

Installe-toi sur la chaise romaine, les chevilles fermement calées sous les supports. Ton buste est droit, les bras croisés sur la poitrine ou les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque.
Inspire profondément et, en contrôlant le mouvement, abaisse lentement ton buste vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, sans cambrer excessivement le bas du dos.
Expire avec force en contractant tes abdominaux pour ramener ton buste à la position de départ. Concentre-toi sur la flexion du tronc plutôt que sur la propulsion des hanches.
Maintiens une tension constante sur tes abdominaux et une amplitude complète pour maximiser l'efficacité de chaque répétition.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.