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Sit-up décliné
Maîtrise le sit-up décliné pour un renforcement intense de tes abdominaux, sollicitant spécifiquement le grand droit pour une sangle abdominale solide.
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checklistComment faire
1. Installe-toi sur un banc décliné, pieds calés sous les boudins, le dos à plat. L'angle du banc détermine l'intensité de l'effort. 2. Place tes mains derrière la tête sans tirer sur la nuque, ou croise-les sur ta poitrine. Engage tes abdominaux dès le départ. 3. Contracte le grand droit pour enrouler ton buste vers tes genoux, en expirant. Vise une élévation maximale sans décoller le bas du dos. 4. Contrôle la descente en inspirant, jusqu'à ce que tes omoplates frôlent le banc, sans relâcher complètement la tension abdominale.