Sit-up décliné

abdominauxÀ la maison

Maîtrise le sit-up décliné pour un renforcement intense de tes abdominaux, sollicitant spécifiquement le grand droit pour une sangle abdominale solide.

Comment faire

Installe-toi sur un banc décliné, pieds calés sous les boudins, le dos à plat. L'angle du banc détermine l'intensité de l'effort.
Place tes mains derrière la tête sans tirer sur la nuque, ou croise-les sur ta poitrine. Engage tes abdominaux dès le départ.
Contracte le grand droit pour enrouler ton buste vers tes genoux, en expirant. Vise une élévation maximale sans décoller le bas du dos.
Contrôle la descente en inspirant, jusqu'à ce que tes omoplates frôlent le banc, sans relâcher complètement la tension abdominale.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.