Russian twist avec développé épaules

abdominauxÀ la maison

Renforce tes obliques et épaules avec le Russian twist développé, un exercice dynamique qui sculpte ta sangle abdominale et tes deltoïdes.

Comment faire

Assieds-toi au sol, genoux fléchis, pieds à plat (ou décollés pour plus de challenge). Tiens une charge à deux mains et penche le buste en arrière pour sentir l'engagement de tes abdominaux.
Amorce une rotation du buste vers un côté, en descendant la charge près du sol à l'extérieur de ta hanche. Sans marquer de pause, pousse la charge au-dessus de ta tête en étendant les bras.
Redescends la charge en contrôlant le mouvement, puis enchaîne immédiatement avec une rotation du buste vers le côté opposé, toujours en amenant la charge près du sol.
Une fois la rotation maximale atteinte de ce côté, pousse à nouveau la charge au-dessus de ta tête. Redescends-la pour compléter la rotation et reviens à la position de départ pour une répétition complète.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.