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Rotations russes
abdominauxÀ la maison
Renforce tes obliques et améliore la stabilité de ton tronc avec les rotations russes, un exercice clé pour des abdominaux sculptés et fonctionnels.
Comment faire
- Assieds-toi au sol, penche ton buste légèrement en arrière et décolle tes pieds en pliant les genoux. Maintiens une charge (disque, haltère) à deux mains devant ta poitrine, bras presque tendus.
- Contracte fortement ta sangle abdominale. En gardant le dos droit et les hanches fixes, initie une rotation contrôlée de ton buste vers un côté, en amenant la charge près du sol.
- Ramène la charge au centre avec maîtrise, puis enchaîne immédiatement une rotation identique de l'autre côté. Expire pendant la rotation.
- Assure-toi que le mouvement provient de tes obliques et non de tes bras ou de l'élan. Garde le rythme et la tension tout au long de la série.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.