Waiter curl
Maîtrise le Waiter Curl, un exercice d'isolation efficace pour développer et renforcer tes biceps avec une prise unique stimulant la congestion.
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checklistComment faire
1. Saisis un haltère par la plaque supérieure, à deux mains et à plat, paumes vers le haut, comme si tu portais un plateau. Tiens-le verticalement devant tes cuisses, coudes collés au corps. 2. Inspire et, en contractant tes biceps, lève l'haltère en fléchissant les coudes. Maintiens les coudes fixes et le buste droit. 3. Continue l'ascension jusqu'à ce que l'haltère atteigne la hauteur de ta poitrine, en maximisant la contraction du biceps au sommet du mouvement. 4. Expire et redescends lentement l'haltère à la position de départ, en contrôlant la phase excentrique pour étirer pleinement le biceps.