Waiter curl

bicepsÀ la maison

Maîtrise le Waiter Curl, un exercice d'isolation efficace pour développer et renforcer tes biceps avec une prise unique stimulant la congestion.

Comment faire

Saisis un haltère par la plaque supérieure, à deux mains et à plat, paumes vers le haut, comme si tu portais un plateau. Tiens-le verticalement devant tes cuisses, coudes collés au corps.
Inspire et, en contractant tes biceps, lève l'haltère en fléchissant les coudes. Maintiens les coudes fixes et le buste droit.
Continue l'ascension jusqu'à ce que l'haltère atteigne la hauteur de ta poitrine, en maximisant la contraction du biceps au sommet du mouvement.
Expire et redescends lentement l'haltère à la position de départ, en contrôlant la phase excentrique pour étirer pleinement le biceps.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.