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Curl allongé à la poulie
bicepsMatériel de salle
Maîtrise le curl allongé à la poulie pour isoler et développer intensément tes biceps, garantissant une hypertrophie maximale et une force accrue.
Comment faire
- Positionne-toi au sol, allongé sur le dos, face à une poulie basse équipée d'une barre droite. Saisis la barre en supination (paumes vers le haut), tes bras sont tendus mais non verrouillés vers la poulie.
- Inspire profondément, puis expire en fléchissant tes coudes pour ramener la barre vers ta poitrine. Concentre-toi sur la contraction maximale de tes biceps.
- Maintiens la contraction un court instant en position haute, puis contrôle la descente de la barre en inspirant. Laisse tes biceps s'étirer complètement sans relâcher la tension.
- Garde tes coudes fixes et stables tout au long du mouvement, seule l'articulation du coude doit travailler pour isoler efficacement les biceps.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.