Curl biceps alterné avec haltères

bicepsÀ la maison

Développe des biceps massifs et une force de bras équilibrée avec le curl alterné aux haltères, un exercice clé pour l'hypertrophie des fléchisseurs du coude.

Comment faire

Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes face à tes cuisses (prise neutre). Garde une légère flexion des coudes et les épaules en arrière.
Sans bouger le haut du bras, contracte un biceps pour lever l'haltère vers ton épaule. Effectue une rotation du poignet (supination) pour que ta paume finisse vers le ciel en haut du mouvement. Expire pendant cette phase.
Maintiens la contraction un instant en haut, puis redescends lentement l'haltère en contrôlant la phase excentrique. Inverse la rotation du poignet pour retrouver la prise neutre. Inspire en descendant.
Une fois le bras complètement étendu, enchaîne immédiatement avec l'autre bras. Continue d'alterner pour le nombre de répétitions souhaité.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.