Curl en prise marteau avec élastique

bicepsÀ la maison

Renforce tes biceps et tes avant-bras avec le curl prise marteau à l'élastique, un exercice efficace pour développer la force de préhension et la masse musculaire.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds écartés largeur d'épaules, au centre de l'élastique. Saisis une extrémité de la bande dans chaque main, paumes face à face (prise marteau).
Inspire, puis en expirant, fléchis tes avant-bras en ramenant tes mains vers tes épaules. Garde les coudes stables et collés au corps.
Contracte intensément tes biceps en haut du mouvement pendant une seconde, en te concentrant sur la sensation.
Maîtrise la descente en contrôlant le retour à la position initiale, tout en inspirant profondément.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.