Curl haltère prise marteau au pupitre

bicepsÀ la maison

Maîtrise le curl haltère prise marteau au pupitre pour isoler et développer tes biceps et tes avant-bras avec une exécution précise et efficace.

Comment faire

Règle la hauteur du pupitre pour que, assis, l'arrière de ton bras repose entièrement et confortablement à plat. Saisis un haltère avec une prise marteau (paume face à toi).
Place ton coude fermement sur le pupitre, bras tendu. Assure-toi que ton épaule est stable et ne bouge pas pendant l'exécution.
Contracte ton biceps pour enrouler l'haltère vers ton épaule. Concentre-toi sur la contraction maximale en haut du mouvement, sans impliquer ton épaule.
Contrôle la phase de descente en résistant à la gravité, jusqu'à l'extension complète de ton bras. Inspire en descendant, expire en montant.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.