Curl incliné à la poulie
Maîtrise le curl incliné à la poulie pour isoler et développer tes biceps, en ciblant spécifiquement la longue portion pour une hypertrophie maximale.
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checklistComment faire
1. Installe un banc incliné à 45 degrés devant une poulie basse équipée d'une barre droite. Assieds-toi et allonge-toi sur le banc, le dos fermement plaqué. Saisis la barre en supination (paumes vers le haut), bras tendus et coudes légèrement fléchis, assurant une tension constante sur le câble. 2. Inspire profondément, puis expire en fléchissant tes coudes pour ramener la barre vers ta poitrine. Concentre-toi sur la contraction maximale de tes biceps, en gardant tes coudes stables et alignés avec tes épaules. 3. Maintiens la contraction un instant en position haute, puis redescends la charge lentement et de manière contrôlée, en résistant à la traction de la poulie. Étire complètement tes biceps en bas de mouvement sans perdre la tension. 4. Répète le mouvement en gardant une exécution fluide et une tension continue sur tes biceps tout au long de la série.