Curl Zottman

bicepsÀ la maisonIntermédiaire

Le Curl Zottman est un exercice complet qui sollicite intensément tes biceps et tes avant-bras pour un développement harmonieux et une force de préhension accrue.

Comment faire

Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant (supination), coudes collés au corps et légèrement fléchis.
Inspire, puis monte les haltères en contractant tes biceps, en gardant tes coudes fixes et sans balancer le corps, jusqu'à la contraction maximale.
Au sommet du mouvement, fais pivoter tes poignets de 180 degrés pour que tes paumes soient orientées vers le bas (pronation).
Expire, puis redescends lentement les haltères en contrôlant le mouvement, paumes toujours vers le bas, pour maximiser le travail excentrique des avant-bras.
Une fois les bras presque tendus, fais pivoter tes poignets pour revenir en supination, paumes vers l'avant, prêt pour la prochaine répétition.

Sécurité

Travaille biceps et avant-bras ; charges légères

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: avant_bras_flechisseurs, avant_bras_extenseurs
Matériel: halteres

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.