Curl Zottman
Le Curl Zottman est un exercice complet qui sollicite intensément tes biceps et tes avant-bras pour un développement harmonieux et une force de préhension accrue.
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checklistComment faire
1. Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant (supination), coudes collés au corps et légèrement fléchis. 2. Inspire, puis monte les haltères en contractant tes biceps, en gardant tes coudes fixes et sans balancer le corps, jusqu'à la contraction maximale. 3. Au sommet du mouvement, fais pivoter tes poignets de 180 degrés pour que tes paumes soient orientées vers le bas (pronation). 4. Expire, puis redescends lentement les haltères en contrôlant le mouvement, paumes toujours vers le bas, pour maximiser le travail excentrique des avant-bras. 5. Une fois les bras presque tendus, fais pivoter tes poignets pour revenir en supination, paumes vers l'avant, prêt pour la prochaine répétition.