Drag curl à la Smith machine

bicepsMatériel de salle

Le drag curl à la Smith machine cible intensément tes biceps en isolant leur contraction maximale pour un développement optimal de la masse musculaire.

Comment faire

Place la barre de la Smith machine à hauteur de tes cuisses. Saisis-la en supination (paumes vers le haut), avec une prise légèrement plus large que tes épaules. Tes bras sont tendus, le corps droit et les pieds à largeur d'épaules.
Inspire et, en contractant fortement tes biceps, tire la barre vers le haut en la maintenant collée à ton corps. Tes coudes doivent rester tirés vers l'arrière, sans avancer. Amène tes mains jusqu'à la hauteur de tes épaules, en recherchant une contraction maximale du biceps.
Maintiens la position haute une seconde pour intensifier la contraction.
Expire et redescends la barre lentement et de manière contrôlée, en résistant au mouvement. Étends complètement tes bras pour sentir l'étirement des biceps avant de commencer la répétition suivante.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.