Drag curl à la Smith machine
Le drag curl à la Smith machine cible intensément tes biceps en isolant leur contraction maximale pour un développement optimal de la masse musculaire.
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checklistComment faire
1. Place la barre de la Smith machine à hauteur de tes cuisses. Saisis-la en supination (paumes vers le haut), avec une prise légèrement plus large que tes épaules. Tes bras sont tendus, le corps droit et les pieds à largeur d'épaules. 2. Inspire et, en contractant fortement tes biceps, tire la barre vers le haut en la maintenant collée à ton corps. Tes coudes doivent rester tirés vers l'arrière, sans avancer. Amène tes mains jusqu'à la hauteur de tes épaules, en recherchant une contraction maximale du biceps. 3. Maintiens la position haute une seconde pour intensifier la contraction. 4. Expire et redescends la barre lentement et de manière contrôlée, en résistant au mouvement. Étends complètement tes bras pour sentir l'étirement des biceps avant de commencer la répétition suivante.