Curl à la barre

bicepsMatériel de salle

Développe des biceps massifs et une force de bras impressionnante avec le curl à la barre, un exercice fondamental pour cibler efficacement tes muscles.

Comment faire

Place-toi debout, pieds largeur hanches, genoux légèrement fléchis. Saisis une barre en prise supination, mains à largeur d'épaules. Bras tendus, la barre repose sur tes cuisses. Rétracte tes épaules et sors ta poitrine.
Fléchis tes coudes pour monter la barre vers tes épaules. Garde tes coudes près du corps, ne les avance que très légèrement. Concentre-toi sur la contraction maximale de tes biceps. Expire durant cette phase.
Continue le mouvement jusqu'à ce que tes avant-bras soient perpendiculaires au sol. Maintiens la contraction un court instant en haut du mouvement.
Contrôle la descente de la barre en étendant lentement tes coudes jusqu'à la position de départ. Garde la tension dans tes biceps. Inspire pendant que tu redescends la barre.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.