Curl à la poulie vis-à-vis
Perfectionne tes biceps avec le curl à la poulie vis-à-vis, un mouvement d'isolation qui offre une tension constante pour une hypertrophie maximale.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi au centre d'une machine à poulie vis-à-vis, poignées simples fixées en position haute. Saisis une poignée dans chaque main, paumes vers le haut (supination). 2. Écarte les bras, coudes légèrement fléchis et alignés avec tes épaules. Tes bras doivent être tendus vers les côtés, corps stable et gainé. 3. Contracte volontairement tes biceps pour ramener tes mains vers tes épaules, en maintenant tes coudes fixes ou très légèrement avancés. Expire pendant cette phase. 4. Marque une courte pause en haut pour une contraction maximale des biceps, puis contrôle la descente en résistant à la charge jusqu'à la position de départ. Inspire durant l'extension.