Curl à la poulie vis-à-vis

bicepsMatériel de salle

Perfectionne tes biceps avec le curl à la poulie vis-à-vis, un mouvement d'isolation qui offre une tension constante pour une hypertrophie maximale.

Comment faire

Positionne-toi au centre d'une machine à poulie vis-à-vis, poignées simples fixées en position haute. Saisis une poignée dans chaque main, paumes vers le haut (supination).
Écarte les bras, coudes légèrement fléchis et alignés avec tes épaules. Tes bras doivent être tendus vers les côtés, corps stable et gainé.
Contracte volontairement tes biceps pour ramener tes mains vers tes épaules, en maintenant tes coudes fixes ou très légèrement avancés. Expire pendant cette phase.
Marque une courte pause en haut pour une contraction maximale des biceps, puis contrôle la descente en résistant à la charge jusqu'à la position de départ. Inspire durant l'extension.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.