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Curl biceps alterné en supination sur banc incliné
bicepsÀ la maison
Cible précisément tes biceps avec le curl alterné en supination sur banc incliné, maximisant l'étirement et la contraction pour une croissance accrue.
Comment faire
- Positionne un banc à 45-60 degrés d'inclinaison. Allonge-toi dos plat, haltères en supination (paumes vers le haut), bras tendus et relâchés de chaque côté du corps.
- Inspire et démarre le mouvement en fléchissant un coude pour ramener l'haltère vers ton épaule, en gardant le bras immobile et le coude fixe contre ton buste.
- Contracte ton biceps au sommet de la flexion. Expire en contrôlant la descente lente de l'haltère jusqu'à l'extension complète du bras, sans à-coups.
- Répète l'opération avec l'autre bras, en alternant les côtés à chaque répétition pour maintenir la tension constante sur les biceps.
Sécurité
On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.