Curl concentré

bicepsÀ la maisonDébutant

Maîtrise le curl concentré pour isoler et développer tes biceps de manière optimale, garantissant une croissance musculaire ciblée et efficace.

Comment faire

Assieds-toi sur un banc, jambes écartées. Penche-toi en avant et cale le coude du bras qui travaille sur l'intérieur de ta cuisse. L'autre main stabilise-toi sur la cuisse opposée.
Tiens un haltère, paume vers le haut, bras tendu sans verrouiller le coude. C'est ta position de départ.
Contracte ton biceps pour remonter l'haltère vers ton épaule. Garde le coude fixe contre ta cuisse et l'épaule immobile. Expire pendant cette phase.
Contracte fortement le biceps en haut du mouvement, puis redescends lentement l'haltère en contrôlant la phase excentrique. Inspire pendant la descente.

Sécurité

Charges légères ; surtout pour pic biceps

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: brachial
Matériel: haltere, banc
Exécution: Un côté à la fois

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.