Curl au pupitre à la poulie

bicepsMatériel de salle

Optimise le développement de tes biceps avec le curl au pupitre à la poulie, un exercice d'isolation pour une contraction maximale et un ciblage précis.

Comment faire

Préparation: Installe un pupitre devant une poulie basse. Accroche une barre droite ou EZ. Assieds-toi, place tes bras sur le pupitre, coudes alignés avec le bord supérieur. Saisis la barre, bras tendus mais non verrouillés.
Phase concentrique: Inspire, puis en expirant, fléchis tes coudes pour remonter la barre vers tes épaules. Concentre-toi sur la contraction des biceps, sans décoller les coudes du pupitre.
Pic de contraction: Maintiens le pic de contraction en haut du mouvement une fraction de seconde, en maximisant la sensation dans tes biceps.
Phase excentrique: Contrôle la descente de la barre en tendant progressivement tes bras. Ne relâche pas la tension et ne verrouille pas les coudes en bas, pour un étirement complet.
Répétition: Enchaîne les répétitions en maintenant une tension constante sur tes biceps tout au long de la série.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.