Curl au pupitre à la poulie
Optimise le développement de tes biceps avec le curl au pupitre à la poulie, un exercice d'isolation pour une contraction maximale et un ciblage précis.
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checklistComment faire
1. Préparation: Installe un pupitre devant une poulie basse. Accroche une barre droite ou EZ. Assieds-toi, place tes bras sur le pupitre, coudes alignés avec le bord supérieur. Saisis la barre, bras tendus mais non verrouillés. 2. Phase concentrique: Inspire, puis en expirant, fléchis tes coudes pour remonter la barre vers tes épaules. Concentre-toi sur la contraction des biceps, sans décoller les coudes du pupitre. 3. Pic de contraction: Maintiens le pic de contraction en haut du mouvement une fraction de seconde, en maximisant la sensation dans tes biceps. 4. Phase excentrique: Contrôle la descente de la barre en tendant progressivement tes bras. Ne relâche pas la tension et ne verrouille pas les coudes en bas, pour un étirement complet. 5. Répétition: Enchaîne les répétitions en maintenant une tension constante sur tes biceps tout au long de la série.