Curl Spider

bicepsMatériel de salleIntermédiaire

Maximise la croissance de tes biceps avec le Curl Spider, un mouvement d'isolation précis qui garantit une tension constante et une exécution parfaite.

Comment faire

Installe un banc incliné à environ 45-60 degrés. Allonge-toi face contre le banc, la poitrine appuyée, les pieds au sol ou légèrement décollés. Saisis une barre droite ou des haltères en prise supination, mains à largeur d'épaules.
Laisse tes bras pendre perpendiculairement au sol, coudes légèrement fléchis, les poids sous le banc. C'est ta position de départ, garantissant un étirement initial optimal des biceps.
Inspire, puis, en expirant, fléchis les coudes pour ramener les poids vers tes épaules. Concentre-toi sur la contraction maximale de tes biceps, en gardant les coudes immobiles.
Maintiens la contraction une seconde au sommet de l'amplitude. Contrôle ensuite la descente des poids jusqu'à retrouver la position de départ, en inspirant profondément. Ne lâche pas la tension.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une exécution stricte et sans élan.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Isolation poussée ; charges légères

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

En détail

Muscles secondaires: brachial
Matériel: banc_incline, halteres, barre_ez

D'après la fiche technique « Spider curl ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.