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biceps
Curl inversé à la barre
Maîtrise le curl inversé à la barre pour développer des avant-bras puissants et renforcer tes biceps avec une prise pronation exigeante.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Saisis la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas), mains écartées à largeur d'épaules. Tiens-toi droit, bras tendus le long du corps, coudes déverrouillés et proches du buste. 2. Inspire puis, en expirant, fléchis les coudes pour monter la barre vers le haut, en contractant fortement tes avant-bras et tes biceps. Garde les coudes stables et évite de les avancer. 3. Maintiens une seconde la contraction en haut du mouvement, puis redescends la barre lentement et en contrôle jusqu'à ce que tes bras soient presque tendus, sans relâcher la tension.