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dos
Tractions prise neutre
Maîtrise les tractions prise neutre, un exercice fondamental pour développer un dos large et puissant, en ciblant spécifiquement tes grands dorsaux.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Saisis une barre de traction avec une prise neutre, paumes face à face, légèrement plus large que tes épaules. Accroche-toi en suspension, bras tendus. 2. Contracte tes dorsaux pour te hisser. Tire tes coudes vers le bas et l'arrière, en amenant ta poitrine vers la barre. Expire pendant l'ascension. 3. Atteins le point haut lorsque ta poitrine est proche de la barre, puis maintiens une seconde la contraction maximale de tes omoplates. 4. Contrôle la descente en résistant activement jusqu'à retrouver la position initiale bras tendus. Inspire en descendant.