Tractions prise neutre

dosMatériel de salleIntermédiaire

Maîtrise les tractions prise neutre, un exercice fondamental pour développer un dos large et puissant, en ciblant spécifiquement tes grands dorsaux.

Comment faire

Saisis une barre de traction avec une prise neutre, paumes face à face, légèrement plus large que tes épaules. Accroche-toi en suspension, bras tendus.
Contracte tes dorsaux pour te hisser. Tire tes coudes vers le bas et l'arrière, en amenant ta poitrine vers la barre. Expire pendant l'ascension.
Atteins le point haut lorsque ta poitrine est proche de la barre, puis maintiens une seconde la contraction maximale de tes omoplates.
Contrôle la descente en résistant activement jusqu'à retrouver la position initiale bras tendus. Inspire en descendant.

Sécurité

Position la plus saine pour épaules

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: brachial, brachio_radial, biceps_brachial, grand_rond, trapeze_inferieur
Matériel: barre_traction_neutre

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.