Dead Hang (suspension passive)

dosMatériel de salle

Maîtrise la suspension passive pour décompresser ta colonne vertébrale et étirer efficacement les muscles de ton dos en toute sécurité.

Comment faire

Saisis une barre fixe en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur de tes épaules. Tes paumes sont tournées vers l'avant.
Laisse-toi pendre entièrement, bras tendus et coudes déverrouillés, sans aucun effort musculaire actif dans le dos ou les bras.
Relaxe complètement tes épaules, les laissant remonter vers tes oreilles. Permets à la gravité d'étirer ta colonne vertébrale et tes dorsaux.
Maintiens la position en respirant calmement et profondément, en te concentrant sur la décompression de tes articulations.
Pour terminer, pose doucement tes pieds au sol avant de relâcher la barre afin d'éviter tout choc articulaire.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.