Extension lombaire au banc à 45°

dosMatériel de salle

Maîtrise l'extension lombaire au banc à 45° pour renforcer efficacement ton bas du dos et tes fessiers, améliorant ainsi ta posture et ta stabilité.

Comment faire

Place-toi sur le banc à 45°, les hanches juste au-dessus du coussin. Verrouille tes pieds et garde les genoux légèrement fléchis. Croise tes bras sur la poitrine ou derrière la nuque.
Inspire et penche le buste vers l'avant en contrôlant la descente. Arrête-toi lorsque ton corps forme un angle d'environ 90° ou que tu ressens un étirement profond dans les ischio-jambiers.
Expire et remonte le buste en contractant fortement tes fessiers et tes lombaires. Arrête le mouvement quand ton corps est aligné, sans jamais cambrer excessivement le bas du dos.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.