Overhead shrug

dosMatériel de salle

Maîtrise l'overhead shrug pour développer des trapèzes supérieurs puissants et une stabilité d'épaule redoutable avec cette technique avancée.

Comment faire

Saisis une barre en prise pronation, soulève-la au-dessus de ta tête, bras complètement tendus et bloqués. Tes pieds sont écartés à largeur d'épaules, ton tronc est gainé.
Maintiens les bras raides et le dos droit, puis élève tes épaules vers tes oreilles le plus haut possible. Expire durant cette phase concentrique.
Contracte tes trapèzes supérieurs au pic du mouvement une seconde.
Redescends lentement tes épaules pour retrouver la position initiale, en contrôlant la charge. Inspire pendant la phase excentrique.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.