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dos
Overhead shrug
Maîtrise l'overhead shrug pour développer des trapèzes supérieurs puissants et une stabilité d'épaule redoutable avec cette technique avancée.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Saisis une barre en prise pronation, soulève-la au-dessus de ta tête, bras complètement tendus et bloqués. Tes pieds sont écartés à largeur d'épaules, ton tronc est gainé. 2. Maintiens les bras raides et le dos droit, puis élève tes épaules vers tes oreilles le plus haut possible. Expire durant cette phase concentrique. 3. Contracte tes trapèzes supérieurs au pic du mouvement une seconde. 4. Redescends lentement tes épaules pour retrouver la position initiale, en contrôlant la charge. Inspire pendant la phase excentrique.