Pullover avec deux haltères

dosÀ la maison

Le pullover avec haltères développe ton grand dorsal en profondeur, renforçant le dos et la sangle abdominale pour une meilleure posture et puissance.

Comment faire

Allonge-toi sur un banc, tête et dos bien calés. Prends un haltère dans chaque main en prise neutre, bras tendus au-dessus de ta poitrine.
Avec une légère flexion des coudes, descends les haltères en arc de cercle derrière ta tête, en inspirant. Cherche un étirement profond du grand dorsal sans cambrure excessive.
Remonte les haltères sur la même trajectoire en contractant tes dorsaux, en expirant. Concentre-toi sur la sensation de traction du dos.
Maîtrise le mouvement sur toute l'amplitude, sans à-coups. Maintiens une tension constante pour une stimulation optimale du grand dorsal.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.