Renegade row

dosÀ la maison

Maîtrise le Renegade Row pour renforcer ton dos et stabiliser ton buste, un exercice exigeant qui travaille intensément les muscles dorsaux.

Comment faire

Position de départ: Prends deux haltères et place-toi en position de planche, mains sur les haltères écartées à largeur d'épaules, corps aligné de la tête aux talons. Contracte fortement tes abdominaux et tes fessiers pour stabiliser ton buste.
Phase de tirage: En gardant ton corps parfaitement droit et sans rotation des hanches, tire un haltère vers le haut en direction de ta cage thoracique ou de ta hanche, coude proche du corps. Concentre-toi sur la contraction de ton grand dorsal.
Retour contrôlé: Redescends l'haltère au sol de manière contrôlée, en évitant tout impact. Inspire pendant la descente.
Alternance et stabilité: Répète le mouvement avec l'autre bras, en alternant les côtés. Maintiens une tension constante dans ton gainage tout au long de la série pour empêcher toute torsion du tronc.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.