Rowing à la Smith machine

dosMatériel de salle

Exécute le rowing à la Smith machine pour développer une épaisseur et une largeur impressionnantes dans ton dos, en ciblant spécifiquement les grands dorsaux et les trapèzes.

Comment faire

Positionne-toi face à la Smith machine, pieds à largeur d'épaules. Saisis la barre en pronation, mains légèrement plus larges que tes épaules. Déverrouille la barre et incline ton buste à 45 degrés, dos droit et genoux légèrement fléchis.
En expirant, tire la barre vers le bas de ton sternum en poussant tes coudes vers le plafond. Concentre-toi sur la contraction intense de tes omoplates et de tout ton haut du dos.
Maintiens la position haute une seconde pour une contraction maximale, puis, en inspirant, descends la barre lentement et sous contrôle jusqu'à l'extension complète des bras, en sentant l'étirement profond de tes dorsaux.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.