Rowing buste penché avec élastique
Maîtrise le rowing buste penché avec élastique pour renforcer efficacement ton dos, ciblant principalement les muscles dorsaux et rhomboïdes avec précision.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi debout sur la bande élastique, pieds à largeur d'épaules. Penche ton buste en avant à environ 45 degrés, dos plat, genoux légèrement fléchis, et saisis les poignées de l'élastique, paumes face à face. 2. Inspire et tire simultanément les coudes vers l'arrière et le haut, en cherchant à rapprocher tes omoplates. Concentre-toi sur la contraction de tes dorsaux et rhomboïdes. 3. Maintiens la position haute une seconde pour maximiser la tension, puis contrôle le retour lent à la position de départ en étirant les bras. Expire pendant cette phase. 4. Assure-toi de garder ton buste stable et ton dos droit tout au long du mouvement pour cibler efficacement le dos sans compenser.