Rowing barre

dosMatériel de salleIntermédiaire

Maîtrise le rowing barre, un exercice fondamental pour développer une masse dorsale dense et puissante, renforçant l'épaisseur et la largeur de ton dos.

Comment faire

Place tes pieds à largeur d'épaules, milieu sous la barre. Penche ton buste en avant jusqu'à un angle de 45 degrés, dos droit, genoux légèrement fléchis. Saisis la barre en pronation, mains un peu plus larges que tes épaules.
Engage ta sangle abdominale. Tes tibias restent verticaux et ton dos est fixe et gainé.
Tire la barre vers ton nombril en serrant tes omoplates et en gardant tes coudes près du corps. Concentre-toi sur la contraction de tes dorsaux. Expire.
Contrôle la descente de la barre jusqu'à la position de départ en étirant tes dorsaux. Ne relâche pas la tension. Inspire.

Sécurité

Dos rond = hernie discale ; fermer le bassin et engager les lombaires

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: deltoides_posterieur, biceps_brachial, brachial, erector_spinae
Matériel: barre

D'après la fiche technique « Rowing barre buste penché ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.