Extensions lombaires sur Swiss ball
Renforce efficacement tes lombaires avec les extensions sur Swiss ball, un exercice clé pour améliorer la posture et prévenir les douleurs du bas du dos.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi à plat ventre sur le Swiss ball, le bassin en appui sur le sommet du ballon. Ancre tes pieds au sol, écartés à largeur d'épaules pour une stabilité optimale, et place tes mains derrière la nuque ou croise-les sur ta poitrine. 2. Maintiens ton corps gainé et ton regard dirigé vers le sol. Contracte tes lombaires pour soulever le haut de ton corps jusqu'à aligner ton buste avec tes jambes, sans hyperextension. Expire durant cette phase de montée. 3. Fais une courte pause en pleine contraction, puis redescends lentement et de manière contrôlée vers la position de départ. Inspire pendant la descente. 4. Concentre-toi sur la sollicitation de tes muscles du bas du dos, évitant tout mouvement brusque ou l'utilisation de l'élan.