Extensions lombaires sur Swiss ball

dosÀ la maison

Renforce efficacement tes lombaires avec les extensions sur Swiss ball, un exercice clé pour améliorer la posture et prévenir les douleurs du bas du dos.

Comment faire

Allonge-toi à plat ventre sur le Swiss ball, le bassin en appui sur le sommet du ballon. Ancre tes pieds au sol, écartés à largeur d'épaules pour une stabilité optimale, et place tes mains derrière la nuque ou croise-les sur ta poitrine.
Maintiens ton corps gainé et ton regard dirigé vers le sol. Contracte tes lombaires pour soulever le haut de ton corps jusqu'à aligner ton buste avec tes jambes, sans hyperextension. Expire durant cette phase de montée.
Fais une courte pause en pleine contraction, puis redescends lentement et de manière contrôlée vers la position de départ. Inspire pendant la descente.
Concentre-toi sur la sollicitation de tes muscles du bas du dos, évitant tout mouvement brusque ou l'utilisation de l'élan.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.