Pull-over assis à la machine

dosMatériel de salle

Maîtrise le pull-over assis à la machine pour un dos large et puissant. Cet exercice isole efficacement le grand dorsal pour une meilleure épaisseur.

Comment faire

Règle le siège pour que l'axe de rotation de la machine soit aligné avec tes épaules. Positionne ton dos fermement contre le dossier.
Place tes coudes sur les supports, bras tendus vers l'arrière au-dessus de ta tête, et saisis la poignée derrière toi.
Tire la poignée vers l'avant et vers le bas en contractant tes dorsaux, jusqu'à ce que tes coudes soient au niveau de ton torse. Expire durant cette phase.
Contrôle le retour lent du levier jusqu'à la position de départ, en sentant l'étirement de tes dorsaux. Inspire profondément.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.