Pull-over décliné à la barre
Développe l'amplitude et la puissance de tes dorsaux avec le pull-over décliné à la barre. Un mouvement clé pour un dos large et une meilleure posture.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi sur un banc décliné, les pieds bien calés. Saisis une barre chargée en pronation, mains à peine plus larges que les épaules, et place-la au-dessus de ta poitrine, bras tendus avec une légère flexion des coudes. 2. Inspire profondément et abaisse lentement la barre en arc de cercle derrière ta tête, en gardant l'angle des coudes constant. Étire tes dorsaux au maximum, sans cambrer excessivement le bas du dos. 3. Expire en ramenant la barre à la position de départ par le même arc de cercle. Concentre-toi sur la contraction de tes dorsaux et de tes pectoraux pour initier le mouvement. 4. Assure-toi que le mouvement est fluide et contrôlé tout au long de l'exécution, sans à-coups. Vise une bonne amplitude pour maximiser l'étirement et la contraction musculaire.