Rocky Pull-Up

dosMatériel de salle

Maîtrise le Rocky Pull-Up, une traction avancée qui cible intensément le grand dorsal et l'épaisseur du dos pour une musculature imposante.

Comment faire

Saisis la barre de traction en prise pronation large. Tes bras sont tendus, tes épaules relâchées, le corps légèrement penché en arrière et la poitrine bombée. C'est ta position de départ.
Tire ton corps vers le haut en ramenant tes omoplates vers l'arrière et le bas. L'objectif est d'amener le haut de ta poitrine en contact avec la barre. Expire pendant cette phase.
Maintiens la position haute une seconde en contractant fort ton grand dorsal.
Contrôle la descente en t'abaissant lentement jusqu'à retrouver la position de départ, bras complètement tendus. Inspire durant cette phase.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.