arrow_backTous les exercices
dos
Rocky Pull-Up
Maîtrise le Rocky Pull-Up, une traction avancée qui cible intensément le grand dorsal et l'épaisseur du dos pour une musculature imposante.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Saisis la barre de traction en prise pronation large. Tes bras sont tendus, tes épaules relâchées, le corps légèrement penché en arrière et la poitrine bombée. C'est ta position de départ. 2. Tire ton corps vers le haut en ramenant tes omoplates vers l'arrière et le bas. L'objectif est d'amener le haut de ta poitrine en contact avec la barre. Expire pendant cette phase. 3. Maintiens la position haute une seconde en contractant fort ton grand dorsal. 4. Contrôle la descente en t'abaissant lentement jusqu'à retrouver la position de départ, bras complètement tendus. Inspire durant cette phase.