Rowing “T-bar”

dosMatériel de salleIntermédiaire

Maîtrise le Rowing T-bar pour développer un dos épais et puissant, en ciblant spécifiquement tes grands dorsaux et tes trapèzes pour une force accrue.

Comment faire

Ancre une extrémité de la barre (landmine ou coin de mur), puis charge l'autre. Penche ton buste entre 15 et 45 degrés, dos droit, et saisis la poignée à deux mains, pieds écartés. La barre est légèrement décollée du sol.
Tire la barre vers ton bas-ventre en contractant tes dorsaux. Rétracte et dépresse tes omoplates, en imaginant que tu pousses tes coudes vers l'arrière et le haut. Expire durant cette phase.
Maintiens la contraction maximale en haut, puis contrôle la descente de la barre en étirant tes dorsaux. Ne perds jamais la tension. Inhale pendant la phase de retour.
Garde ton dos neutre et stable. Évite toute compensation du bas du dos ou des jambes. L'amplitude doit permettre un étirement complet et une forte contraction de tes grands dorsaux.

Sécurité

Si pas d'appui pec, attention au dos ; alternative : chest-supported

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: deltoides_posterieur, biceps_brachial, brachial, erector_spinae
Matériel: landmine, poignee_v

D'après la fiche technique « Rowing T-bar ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.