Seal row avec haltères
Maîtrise le Seal row avec haltères pour isoler et renforcer efficacement ton dos, en ciblant spécifiquement la largeur et l'épaisseur de tes dorsaux.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi à plat ventre sur un banc plat surélevé, poitrine et abdomen en contact, les pieds dans le vide. Saisis un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face), bras tendus sous les épaules sans que les haltères ne touchent le sol. 2. Prends une inspiration profonde, puis, en expirant, tire les haltères verticalement vers le plafond en fléchissant les coudes. Concentre-toi sur la contraction de tes omoplates et de tes dorsaux, en amenant les haltères vers tes flancs. 3. Maintiens la contraction maximale une seconde en haut du mouvement, les coudes pointant vers le plafond et le haut des bras aligné avec le torse. 4. Contrôle la descente des haltères en inspirant, en étirant complètement tes bras jusqu'à la position de départ. Garde le contrôle pour éviter tout balancement et préserver l'isolation du dos.