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Superman
Renforce tes muscles érecteurs du rachis et améliore la stabilité de ton dos avec le Superman, un exercice essentiel pour la chaîne postérieure.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Allonge-toi face contre terre, les bras tendus devant toi et les jambes allongées. Contracte tes abdominaux pour stabiliser ton bassin. 2. Inspire profondément puis, en expirant, soulève simultanément tes bras et tes jambes du sol, en cherchant à allonger ton corps au maximum. 3. Maintiens cette position d'extension complète une seconde, en sentant la contraction intense de tes lombaires et de tes fessiers. 4. Redescends lentement et de manière contrôlée vers la position de départ, sans relâcher complètement la tension.