Superman

dosÀ la maisonDébutant

Renforce tes muscles érecteurs du rachis et améliore la stabilité de ton dos avec le Superman, un exercice essentiel pour la chaîne postérieure.

Comment faire

Allonge-toi face contre terre, les bras tendus devant toi et les jambes allongées. Contracte tes abdominaux pour stabiliser ton bassin.
Inspire profondément puis, en expirant, soulève simultanément tes bras et tes jambes du sol, en cherchant à allonger ton corps au maximum.
Maintiens cette position d'extension complète une seconde, en sentant la contraction intense de tes lombaires et de tes fessiers.
Redescends lentement et de manière contrôlée vers la position de départ, sans relâcher complètement la tension.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Renforcement chaîne postérieure ; éviter chez douleur lombaire aiguë

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Muscles secondaires: trapeze_inferieur, deltoides_posterieur, ischio_jambiers
Matériel: aucun, tapis

D'après la fiche technique « Superman (extension lombaire) ».

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.