Tirage horizontal à la poulie

dosMatériel de salle

Maîtrise le tirage horizontal à la poulie pour développer un dos large et épais, en ciblant spécifiquement tes dorsaux pour une force accrue.

Comment faire

Assieds-toi face à la machine, pieds calés sur les repose-pieds, genoux légèrement fléchis. Saisis la poignée avec une prise neutre ou pronation, bras tendus et buste droit, légèrement penché en avant.
Expire et tire la poignée vers ton bas-ventre en contractant tes dorsaux. Ramène tes coudes près du corps et serre tes omoplates en arrière, sans donner d'à-coups ni basculer le buste.
Maintiens une seconde la contraction maximale puis inspire en contrôlant le retour de la charge. Laisse tes bras s'étirer complètement pour sentir l'étirement des dorsaux, sans arrondir le dos.
Effectue le nombre de répétitions désiré en gardant une tension constante et une exécution fluide.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.