Tirage vertical poitrine

dosMatériel de salle

Maîtrise le tirage vertical poitrine pour développer un dos large et puissant, en ciblant spécifiquement tes grands dorsaux avec une exécution précise.

Comment faire

Assieds-toi à la machine, ajuste les boudins pour bien caler tes cuisses. Saisis la barre large en pronation, mains espacées d'environ 1,5 fois la largeur de tes épaules. Tes bras sont tendus, ton buste légèrement penché en arrière, la poitrine haute.
Engage tes dorsaux en abaissant tes omoplates, puis tire la barre vers le haut de ta poitrine. Concentre-toi sur le mouvement de tes coudes qui descendent vers tes hanches. Expire pendant cette phase de contraction maximale.
Une fois la barre proche de ta clavicule, contrôle la remontée. Laisse tes bras se tendre complètement et tes omoplates s'élever pour étirer tes dorsaux. Inspire pendant que la barre remonte lentement.
Garde ton corps stable, évite de te balancer ou d'utiliser l'élan. La majeure partie du mouvement doit venir de tes dorsaux, pas de tes biceps.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.