Traction
Développe un dos large et puissant avec la traction, un exercice au poids du corps incontournable pour la force du haut du corps.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi sous une barre de traction. Saisis-la en pronation, mains légèrement plus écartées que tes épaules. Tes bras sont tendus, ton corps gainé, prêt à la suspension. 2. Démarre le mouvement en tirant tes omoplates vers le bas et l'arrière. Hisse ton corps en contractant tes dorsaux, en expirant, jusqu'à amener ton menton au-dessus de la barre. 3. Concentre-toi à tirer tes coudes vers le bas et l'arrière, engageant pleinement ton dos. Maintiens la tension musculaire en haut de la phase concentrique. 4. Redescends lentement et de manière contrôlée, en inspirant, jusqu'à ce que tes bras soient de nouveau complètement tendus. Évite de relâcher la tension des épaules.