Traction

dosMatériel de salle

Développe un dos large et puissant avec la traction, un exercice au poids du corps incontournable pour la force du haut du corps.

Comment faire

Positionne-toi sous une barre de traction. Saisis-la en pronation, mains légèrement plus écartées que tes épaules. Tes bras sont tendus, ton corps gainé, prêt à la suspension.
Démarre le mouvement en tirant tes omoplates vers le bas et l'arrière. Hisse ton corps en contractant tes dorsaux, en expirant, jusqu'à amener ton menton au-dessus de la barre.
Concentre-toi à tirer tes coudes vers le bas et l'arrière, engageant pleinement ton dos. Maintiens la tension musculaire en haut de la phase concentrique.
Redescends lentement et de manière contrôlée, en inspirant, jusqu'à ce que tes bras soient de nouveau complètement tendus. Évite de relâcher la tension des épaules.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.